中新網(wǎng)廣州4月30日電 (記者 蔡敏婕)立夏將至，氣溫攀升、陽(yáng)氣漸盛，人體易出現(xiàn)心火旺盛、煩躁乏力等不適。今年5月5日迎來(lái)立夏節(jié)氣，作為夏季首個(gè)節(jié)氣，此后日照增多、雷雨頻發(fā)，人體新陳代謝加快，養(yǎng)生方式需及時(shí)調(diào)整。

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主管中藥師詹慧瑜30日支招，市民可從起居、情志、運(yùn)動(dòng)、飲食四方面順應(yīng)時(shí)節(jié)，遵循晚睡早起節(jié)律、踐行增酸減苦原則，養(yǎng)心護(hù)脾安然入夏。

　　立夏素有吃立夏蛋、稱人、嘗三鮮等傳統(tǒng)民俗。在中醫(yī)看來(lái)，立夏過(guò)后正式步入“心火漸旺”時(shí)段，養(yǎng)生核心重在養(yǎng)護(hù)心臟，同時(shí)兼顧脾胃調(diào)理，為整個(gè)夏季健康打下基礎(chǔ)。

　　起居養(yǎng)生方面，專家建議順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，“立夏后日照時(shí)間變長(zhǎng)，晚上我們可以稍微晚一點(diǎn)睡，但不超過(guò)23時(shí)，早上早點(diǎn)起床以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈?！闭不坭しQ，隨著氣溫升高，日常使用空調(diào)建議設(shè)置26攝氏度以上，避免出風(fēng)口直吹頸部、腰背及腹部，減少寒濕侵入；早晚溫差較大時(shí)多開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，兼顧防暑與保暖。

　　情志調(diào)養(yǎng)是立夏養(yǎng)生的關(guān)鍵。詹慧瑜表示，中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”，夏季心火旺盛，容易心煩急躁、情緒波動(dòng)。市民應(yīng)保持心態(tài)平和、靜心養(yǎng)神，戒躁忌怒、避免大悲大喜。

　　她特別建議養(yǎng)成午睡習(xí)慣，每日中午11時(shí)至1時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，小憩15至30分鐘，可有效養(yǎng)護(hù)心氣、緩解疲憊、恢復(fù)精力。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需把握適度原則。立夏后不宜進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，可選散步、慢跑、八段錦、瑜伽等舒緩項(xiàng)目。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，運(yùn)動(dòng)以“微微出汗”為宜，切忌大汗淋漓，以免耗傷心氣與心陰。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，適量飲用溫開(kāi)水、淡鹽水或綠豆湯，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　詹慧瑜提醒，立夏后氣溫升高，消化功能可能會(huì)減弱，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主。她建議適當(dāng)食用一些健脾祛濕的食物，如山藥、薏米、蓮子等，幫助脾胃適應(yīng)氣候的變化。

　　立夏嘗“三鮮”是民間傳統(tǒng)，也是順應(yīng)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方式?！暗厝r”為莧菜、蠶豆、蒜苔，“樹(shù)三鮮”包含櫻桃、青梅、杏，“水三鮮”可選螺螄、河蚌、黃魚(yú)等時(shí)令水產(chǎn)，食用水產(chǎn)務(wù)必徹底煮熟。同時(shí)專家提醒，夏季雖炎熱，切勿過(guò)量食用冰鎮(zhèn)飲品和生冷食物，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹痛、腹瀉等不適。(完)