中新網1月20日電 國家中醫(yī)藥管理局20日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進主題發(fā)布會之“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”專題發(fā)布會，介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的基本知識和練習注意事項。會上，中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心研究員代金剛介紹，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，呼吸的核心是勻、細、柔、長，對于初學者來說應該是以掌握動作為主，動作熟練以后再配合呼吸，呼吸的方法重在腹式呼吸，具體可以分為三步進行練習。

　　一是基礎呼吸練習，可以采取坐姿或是站姿，雙手放在腹部，吸氣和呼氣的時候腹部隨之起伏。具體有兩種情況，一種是吸氣的時候腹部鼓起來，呼氣的時候腹部收回去，這稱之為順腹式呼吸；另一種情況是逆腹式呼吸，吸氣的時候腹部收縮，呼氣的時候腹部隆起。具體采用哪一種腹式呼吸的方法因人而異，基礎習練2-3分鐘，適應呼吸的節(jié)奏。

　　二是呼吸與動作的配合，遵循“起吸落呼、升吸降呼”的原則，比如八段錦“兩手托天理三焦”，兩手上托時配合吸氣，下落時呼氣；“調理脾胃須單舉”，單臂上舉時吸氣、下落時呼氣，配合時動作和呼吸的節(jié)奏保持一致，避免急促。

　　三是“進階呼吸調整”，熟練基礎配合之后，可以根據功法特點調整呼吸的深度，如練習八段錦時，呼吸宜深沉緩慢，提升養(yǎng)氣效果；還可以練習以呼吸吐納為主的養(yǎng)生功法六字訣。

　　代金剛稱，再提醒一下禁忌：

　　一要做好動作，呼吸自然配合，呼吸要服務于動作和身心的舒適，不要刻意追求呼吸方法。

　　二是禁忌過度憋氣，中老年和高血壓患者尤需注意，吸氣吸滿后，可隨時呼氣，古人說“動指當中壯不久，隨指吐氣亦無妨”。

　　三是復雜或者快速發(fā)力的動作要保持自然呼吸，無須刻意強調配合。

　　四是以舒適為最終標準，練習以后應該心胸開闊、精神愉悅，而不是氣喘吁吁或者胸悶氣短。